co przed treningiem

[...] platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20 g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10 g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10 g B 0 g / T 0 g / W 10 g / POSILEK [...]

[...] rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal [...]

Wiatm Moje sugestie: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 [...]

moze byc z kreatyna... a co do przed treningiem: porcja purple wraath TAK po treningu: 8 kaps anabolic amino 5500 (PRZED TRENINGIEM) + 80 gram gainerator(PO TRENINGU ) na noc: 5 kaps l-glutamina mega caps ( PO TRENINGU 3x I PRZED SNEM 3x ) do tego rano witaminy multiple sport, vitamine c, wapń 500 mg i glukozamine, a na noc chela MZB. TAK

A co do dawkowania, czy dla mnie (mój pierwszy taki cykl, 189 cm wzrostu i 74 kg wagi) takie byłoby ok, czy coś byście poprawili? ;) - Kreatyna: 10g dziennie (5g przed treningiem i 5g po? ; z jaką ilością wody?) - BCAA: 13g dziennie (na 500 ml wody; najlepiej w czasie treningu czy po?) - Beta Alanine: 3 kapsy dziennie (wszystkie przed treningiem?) [...]

[...] bez masażu -na krwawienia - kompleks witamin i minerałów, najlepszy olimp(choć może być i activlab'a vita) -spalacz z olimpa idealny na początek tylko w większych dawkach(przede wszystkim NATURALNY) -zakup PASA KULTURYSTYCZNEGO i używanie go do ćwiczeń które tego wymagają jak i tych które mocniej mogą obciążyć kręgosłup -co do zmęczenia to [...]

ok,dzieki kanarek,zrobie jak mowisz malutki odstep,np.10 minut skoro piszesz ze styknie,czyli kreatyne expandera walne na 40 minut przed treningiem a carbo z serwatka(albo sam izolat serwatki,jeszcze zobacze jak bede sie czul po wypiciu carbo do tej serwatki przed treningiem?,bo niektorze pisza ze moge byc lekko zamulony)na 30 minut przed [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]

[...] do środka (siedząc) - skłony do złączonych wyprostowanych nóg siedząc - siady płotkarskie - rozciągnięcie brzucha SUPLEMENTACJA -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i po treningu -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna porcja rozpuszczona w 500 ml wody. Dzisiaj rozwaliło mi się opakowanie z proszkiem, a [...]

[...] http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla Po treningowy: bla bla bla itd. Itp. ************** Jeżeli chodzi o trening to robicie jak [...]

Anticatabolix - przed treningiem/ przed aerobami Gainer rapid maxx 5 kg-wg brakow w diecie, np miedzy posiłkami o długim odstępie czasowym albo po treningu noxpump - przed treningiem bcaa 100 tab - przed treningiem/ przed aerobami ale to to samo co anticatabolix jezeli sie nie myle mineraly i vitaminy - do sniadania kreatyne i dextroze z Trec - [...]

A.. przekonaliście mnie. Zaczynam IF przez 4 miesiące, jeśli test z twoim art. to na całego. Solaros co myślisz o kcal diety? Dodam, że myślę, że będzie to 1 posiłek przedtreningowy i 6 uczty. Przykład B) trening po 1 posiłku: Posiłek 1(przed treningiem): Białko + średnie ilości węglowodanów/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 2 (po [...]

[...] na samych treningach poszło nieźle, mam filmiki 2-5A I 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*5 90kg*3 110kg*3 130kg*3 150kg*3 KOSZULA: 170kg*3 190kg*3 200kg*2 200kg*2 200kg*3 (poprzednio 195kg*3) 2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc) 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 (poprzednio 75kg*5) 3. [...]

[...] Może kilka fot, bo jeszcze nie było. Otwarte CP: Otwarte Swole v.3: Porcja CP: (fota źle wyostrzona, a spieszyłem się z wypiciem): Porcja Swole V.3: Dla przypomnienia, przed treningiem wcinam porcje Cell Pumpa, po - Swole. Fotki żarcia obiecuję, ale wpierw musze mieć co fotografować, konkretne zakupy jutro . Zmieniony przez - emilooos w [...]

[...] odemnie . Do końca nie byłem pewny, czy zroboić dzisiaj trening, dlatego rano zamiast Swole, łyknąłem porcje CP (którego mam więcej) z ewentualną opcją powtórzenia CP przed treningiem i Swole V.3 po. CP rano mnie powaliło, ledwo dokończyłem śniadanie - swoją drogą, jedyny posiłek 'dietetyczny' - razowy, tw. półtłusty, warzywka. Dalej [...]

[...] Jednorącz wporządku, wyżej niż zamierzałem. Skakało mi nieco sztanga w rogu, jak to rozwiązujecie ? Wspięcia ciężarem z przysiadów z przodu, bo o 100kg nie byłoby mowy. I przedramię, dobrze przypompowało. Dieta: dzisiaj można powiedzieć - idealnie. Zamiast kur weszły ryby, panga - przed treningiem, i tuna - po. Apropo filmików - robiłem. [...]

[...] ale nie jest to notoryczne). Na pierwszy strzał idzie podstawa, bez której nie zaczął bym kuracji a jest nią: Jack3D (Fruit Punch): Muszę przyznać, że jest to moja pierwsza przed treningówka która zrobiła na mnie takie wrażenie. Początkowo myślałem, że opinia "testerów" jest lekko zawyżana, a jednak myliłem się i z pewnością jeszcze nie raz [...]

[...] ale przeleciało strasznie. Jak wygląda sprawa z treningami po tatuażu ? Lepiej odpuścić tydzień czy można bez obaw trenować ? No i czytałem że lepiej nie brać kreatyny dzień przed i po sesji. Ma ktoś z Was dziarę ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] ze 4tyg czegoś co by mi odpowiadało i znalazłem. Muscle body workout z ostatnią serią x40reps. Wrzucę konkrety jak będę zaczynał ale będzie ogień, muszę tylko jakąś dobrą przed treningówkę zapodać bo wygląda ten trening bardzo ciężko. Małe doświadczenie mam, macie jakiś sprawdzone propozycje ? Co do michy, to wiem że wyroby pszenne nie są [...]

[...] się po plecach - a pisałem już wcześniej że na siłowni mam aktualnie nie więcej jak 15 stopni %-) Dzisiaj już też zrobiłem łydki, myślałem że kostka będzie boleć ale bolała przed treningi, w trakcie nic i teraz znowu zaczyna....No i zrobiłem w końcu łydki, ogień piekielny w nich był przy drugiej serii. Co do michy, to smażona owsianka na maśle z [...]